Menjadi Lelaki Berdiri: Sejarah, Faedah dan Penggunaan Meja Berdiri

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, apabila kajian telah membunyikan penggera tentang kesan buruk daripada duduk berlebihan, populariti meja berdiri atau berdiri telah melonjak. Mereka yang telah membaca banyak liputan aliran ini mungkin dimaafkan kerana berfikir bahawa berdiri untuk bekerja merupakan trend baru.

Trend berdiri untuk bekerja semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kerana kajian telah menunjukkan kesan buruk duduk berlebihan. Mereka yang biasa dengan trend ini mungkin menganggapnya sebagai trend baharu. Walau bagaimanapun, berdiri untuk bekerja bukanlah perkara baru; sebenarnya ia sudah berkurun lamanya. Penggunaan meja berdiri telah didokumenkan seawal tahun 1800-an. Pada tahun 1800-an, berdiri untuk bekerja adalah lebih biasa daripada duduk, kerana ia dilihat sebagai cara yang lebih cekap untuk bekerja. Hari ini, trend itu kembali popular, kerana lebih ramai orang menyedari manfaat kesihatan berdiri untuk bekerja.

Tetapi seperti dengan banyak perkara, semua yang lama adalah baru semula. Kerana meja berdiri itu sejuk lama sebelum kucing di Silicon Valley mendapat perhatian mereka. Mereka sebenarnya telah menjadi rahsia lelaki hebat selama berabad-abad. Hari ini kita akan meneroka tempat meja berdiri dalam sejarah, membincangkan faedah menggunakan satu dan menggariskan cara anda boleh menemui semula tradisi lama/baharu ini.

Meja Tetap dalam Sejarah

Pejabat pada abad ke-19 selalunya mempunyai meja duduk/berdiri komunal berbanding meja individu untuk setiap pekerja.

Mencari rekod sejarah, dan dengan rekod sejarah yang saya maksudkan Buku Google, anda akan menemui sebutan mengenai meja berdiri di pelbagai tempat.

Trend berdiri atau menggunakan meja berdiri telah wujud selama berabad-abad, dengan orang ramai baru-baru ini menyedari manfaat ruang kerja jenis ini. Meja berdiri telah ditunjukkan untuk memperbaiki postur, meningkatkan produktiviti, dan mengurangkan risiko obesiti dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan duduk untuk jangka masa yang lama.

Inventori lama perabot daripada badan perundangan negeri dan badan kerajaan lain pada 19^kecentury selalunya memasukkan entri untuk meja berdiri. Dan dalam jurnal industri anda akan menemui rujukan seperti ini:

'Encik. W. H. Thompson, Presiden syarikat gas, dengan topinya ditanggalkan, berdiri berhampiran bahagian tengah bilik, di belakang meja berdiri yang digunakan oleh penimbang pertubuhan itu. Di sebelah kanannya Emerson McMillin, dengan topi suteranya, mengunyah cerut.'

Trend berdiri untuk bekerja semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kerana kajian telah menunjukkan kesan buruk duduk berlebihan. Mereka yang biasa dengan trend ini mungkin menganggapnya sebagai trend baharu. Walau bagaimanapun, berdiri untuk bekerja bukanlah perkara baru; sebenarnya ia sudah berkurun lamanya. Penggunaan meja berdiri telah didokumenkan seawal tahun 1800-an. Pada tahun 1800-an, berdiri untuk bekerja adalah lebih biasa daripada duduk, kerana ia dilihat sebagai cara yang lebih cekap untuk bekerja. Hari ini, trend itu kembali popular, kerana lebih ramai orang menyedari manfaat kesihatan berdiri untuk bekerja.

Scientific American, 1886

Faedah meja berdiri adalah banyak dan pelbagai, tetapi terdapat beberapa sebab utama mengapa meja itu semakin popular. Pertama, terdapat manfaat kesihatan: terlalu banyak duduk telah dikaitkan dengan segala-galanya daripada obesiti dan diabetes kepada penyakit jantung dan kanser. Kemudian terdapat peningkatan produktiviti: berdiri telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan tumpuan, sambil mengurangkan keletihan dan godaan untuk gelisah. Akhir sekali, terdapat fakta mudah bahawa berdiri terasa baik - ia boleh membantu melegakan sakit belakang, memperbaiki postur, dan juga meningkatkan mood anda.

Trend menggunakan meja berdiri atau berdiri telah menjadi popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana kajian mengaitkan duduk berlebihan dengan kesan kesihatan yang negatif. Mereka yang biasa dengan trend ini mungkin menganggapnya sebagai trend baru, tetapi penggunaan meja berdiri sebenarnya bukanlah perkara baru. Pada masa lalu, meja berdiri sering digunakan oleh orang yang bekerja dalam pekerjaan buruh kasar, seperti pekerja kilang atau pekerja barisan pemasangan. Hari ini, meja berdiri semakin digunakan oleh pekerja pejabat, serta pelajar dan lain-lain yang menghabiskan masa yang lama untuk duduk. Terdapat beberapa faedah yang dikaitkan dengan menggunakan meja berdiri, termasuk postur yang lebih baik, peningkatan tenaga dan kewaspadaan, dan juga penurunan berat badan.

Thomas Jefferson mungkin pengguna meja berdiri yang paling terkenal. 'Meja tinggi' enam kakinya mempunyai bahagian atas senget boleh laras yang cukup besar untuk meletakkan folio. Jefferson menggunakan meja untuk merangka pelan tindakan seni bina yang cemerlang untuk bangunan seperti Virginia State Capitol.

Jefferson bukan satu-satunya ketua negara yang memihak kepada meja berdiri. Perdana Menteri Prusia Otto von Bismarck akan berdiri di mejanya pada pukul lima pagi, bersedia untuk menyusun semua cadangan dan urusan hari itu. Apabila Winston Churchill tidakberehat di atas katil, dia suka membentangkan bukti dapur bukunya yang seterusnya di atas meja tegak dan menelitinya, mencari pembetulan yang diperlukan.

Trend berdiri untuk bekerja bukanlah baru, dan telah wujud selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, ia telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana kajian telah menunjukkan kesan buruk daripada duduk berlebihan. Mereka yang berdiri untuk bekerja mendapati bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga dan fokus, dan kurang berkemungkinan mengalami sakit belakang atau masalah lain yang berkaitan dengan duduk untuk jangka masa yang lama.

Ramai pengarang berasa seperti berdiri untuk bekerja mendapatkan jus kreatif mereka mengalir. Charles Dickens menggunakan satu, seperti yang didedahkan oleh huraian kajiannya oleh seorang pelawat: “buku semua bulat, sehingga ke siling dan turun ke tanah; meja berdiri di mana dia menulis; dan semua jenis kerusi malas yang selesa.”

Hemingway bekerja di anjung rumah rakan Bill Davis di Malaga, Sepanyol. Davis menyediakan meja untuk Hemingway.

Ernest Hemingway menemui kaedah meja berdiri daripada editornya di Charles Scribner's Sons, Maxwell Perkins. DalamPapa Hemingway: Memoir Peribadi, AE Hotchner menerangkan persediaan Hemingway di rumahnya di Havana:

“Di dalam bilik Ernest terdapat sebuah meja besar yang ditutup dengan timbunan surat, majalah, dan keratan akhbar, karung kecil gigi karnivor, dua jam yang tidak digulung, tanduk kasut, pen yang tidak diisi dalam pemegang onyx, zebra berukir kayu, ketuat babi. , badak sumbu dan singa dalam satu fail, dan pelbagai jenis cenderahati, cenderahati dan azimat tuah. Dia tidak pernah bekerja di meja. Sebaliknya, dia menggunakan tempat kerja berdiri yang dia buat daripada rak buku berhampiran katilnya. Mesin taip mudah alihnya disangkut di situ dan kertas dibentangkan di sepanjang bahagian atas rak buku di kedua-dua sisinya. Dia menggunakan papan bacaan untuk menulis panjang.”

Trend berdiri untuk bekerja semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kerana kajian telah menunjukkan kesan buruk duduk berlebihan. Mereka yang biasa dengan trend ini mungkin menganggapnya sebagai trend baharu. Walau bagaimanapun, berdiri untuk bekerja bukanlah perkara baru; sebenarnya ia sudah berkurun lamanya. Penggunaan meja berdiri telah didokumenkan seawal tahun 1800-an. Pada tahun 1800-an, berdiri untuk bekerja adalah lebih biasa daripada duduk, kerana ia dilihat sebagai cara yang lebih cekap untuk bekerja. Hari ini, trend itu kembali popular, kerana lebih ramai orang menyedari manfaat kesihatan berdiri untuk bekerja.

5 Sebab Menggunakan Meja Berdiri

Jadi patutkah anda mengikut jejak langkah Jefferson dan Hemingway dan mula bekerja di atas kaki anda? Berikut ialah lima sebab untuk mempertimbangkan untuk membuat suis:

Trend berdiri atau menggunakan meja berdiri telah terperangkap sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana semakin banyak kajian telah dikeluarkan yang menonjolkan kesan berbahaya daripada duduk berlebihan. Bagi sesetengah orang, daya tarikan meja berdiri ialah ia boleh membantu mengurangkan sakit belakang atau memperbaiki postur. Yang lain hanya menikmati peningkatan tenaga dan kewaspadaan yang datang dari berdiri. Tidak kira sebabnya, terdapat semakin ramai orang yang memilih untuk menggunakan meja berdiri di rumah dan pejabat mereka.

1. Untuk Mengelakkan Kubur Awal

Duduk berlebihan perlahan-lahan membunuh anda. Saya tahu. Nampak macam hiperbola. Tetapi tidak.Kajianmendapati bahawa lelaki yang duduk lebih daripada enam jam masa lapang mereka setiap hari mempunyai kadar kematian 20% lebih tinggi daripada mereka yang duduk selama tiga jam atau kurang. Ahli epidemiologi yang menjalankan kajian itu, Alpha Patel, menyimpulkan bahawa duduk berlebihan benar-benar memendekkan hayat seseorang selama beberapa tahun. Satu lagibelajarmenunjukkan bahawa lelaki yang duduk selama 23 jam atau lebih seminggu mempunyai peluang 64% lebih besar untuk mati akibat penyakit jantung berbanding mereka yang duduk selama 11 jam seminggu atau kurang.

Jadi mengapa duduk sangat buruk untuk anda?

Duduk dengan baik adalah aktiviti pasif muktamad; anda membakar lebih banyak kalori mengunyah gula-gula getah daripada anda membongkok di kerusi anda.

Apabila anda duduk, aktiviti elektrik dalam otot anda menjadi rata, dan badan anda menggunakan tenaga yang sangat sedikit. Menguatkan badan anda seperti itu untuk jangka masa yang lama membawa kepada kesan negatif. Degupan jantung anda, pembakaran kalori, keberkesanan insulin dan tahap kolesterol baik semuanya menurun. Badan anda juga berhenti menghasilkan lipoprotein lipase dan molekul lain yang hanya dikeluarkan apabila anda melenturkan otot anda, seperti semasa anda berdiri dan berjalan. Molekul ini memainkan peranan penting dalam memproses lemak dan gula; tanpa mereka, metabolisme anda terjejas. Tambah faktor ini, dan tidak hairanlah mereka yang duduk dalam jangka masa yang lama setiap hari mempunyai garis pinggang yang lebih besar dan profil gula darah dan tekanan darah yang lebih teruk serta berisiko lebih tinggi mendapat penyakit jantung, diabetes, obesiti dan kanser berbanding mereka yang duduk kurang. .

Dan jika anda fikir anda tidak dapat melakukannya kerana anda melakukan senaman yang kuat setiap hari…anda tidak. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman bolehbukanmengatasi kesan negatif duduk. Ia seperti berfikir anda boleh menikmati Twinkies sepanjang hari, dan kemudian mengimbanginya dengan berlari selama sejam.

2. Untuk Menurunkan Berat Badan

Seperti yang dinyatakan di atas, apabila anda duduk, kadar denyutan jantung dan pembakaran kalori anda turun. Pakar kesihatan akan memberitahu anda bahawa kenaikan berat badan biasanya merayap secara beransur-ansur daripada mengambil terlalu banyak kalori di sana-sini, dan perlahan dengan cara yang kecil seiring dengan peningkatan usia. Kami hanya terus menambah beberapa paun setiap tahun sehingga satu dekad berlalu dan tiba-tiba kami gemuk. Saya melakukan ujian dengan monitor denyutan jantung saya dan mendapati bahawa kadar denyutan jantung saya adalah 10 denyutan lebih tinggi apabila saya berdiri daripada duduk, dan saya membakar 54 kalori dalam sejam duduk berbanding 72 dalam sejam berdiri. Itu nampaknya tidak begitu banyak, tetapi jika anda berhenti dalam empat jam berdiri selama empat jam duduk sehari, itu boleh diterjemahkan kepada 7 paun setahun!

3. Untuk Menyelamatkan Punggung Anda

Apabila saya pergi ke gim, saya melihat semua lelaki pertengahan umur ini berbaring di atas lantai dan memusingkan badan mereka ke dalam regangan pelik dalam usaha untuk mengurangkan sakit belakang kronik mereka. Ini bukan lelaki berkolar biru yang telah menegangkan punggung mereka akibat kerja berat selama bertahun-tahun; tidak, mereka adalah lelaki berkolar putih yang kesakitannya berpunca daripada tidak menggunakan belakang merekacukup. Bertahun-tahun membongkok di atas kerusi telah mengambil tol. Berdiri melibatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda. Ramai orang yang telah beralih ke meja berdiri telah melaporkan bahawa perubahan itu menyembuhkan sakit belakang mereka.

4. Untuk Meningkatkan Fokus Anda

Berdiri boleh meningkatkan tumpuan anda dalam beberapa cara. Pertama, anda tidak mendapat perasaan mengantuk di mana anda sangat ingin meletakkan kepala anda di atas meja dan pengsan; otot anda terlibat dan anda kurang selesa, jadi anda kekal berjaga-jaga. Dan kedua, ia membolehkan anda menjadi lebih aktif supaya anda boleh melepaskan tenaga resah anda. Anda boleh bergerak lebih banyak, beralih dari satu kaki ke kaki yang lain, dan mula mundar-mandir pada bila-bila masa yang anda mahu.

Dan mungkin ada sesuatu yang perlu diperkatakan untuk hujah yang didengari daripada jenis kreatif bahawa berdiri meningkatkan aliran darah anda, sekali gus mengekalkan otak anda untuk mendapat inspirasi.

5. Untuk Mendapat Keletihan yang Memuaskan

Walaupun anda kurang mengantuk semasa bekerja berdiri, pada masa yang sama anda mendapat keletihan keseluruhan yang memuaskan menjelang penghujung hari. Saya tidak suka tidur dengan perasaan seperti badan saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari. Apabila anda berdiri semasa anda bekerja, anda memperolehi perasaan yang memuaskan menggunakan badan, dan pada waktu malam anda tertidur dengan cepat dalam tidur yang nyenyak.

Menukar ke Meja Berdiri

Jadi anda dijual pada keseluruhan perkara meja berdiri. Bagaimana anda bermula?

New Heights Electric Duduk ke Meja Berdiri

Sudah tentu anda hanya boleh membelimeja berdiriterang-terangan.BeyondtheOfficeDoor.commembawa hebat, Meja buatan Amerika yang dibina dengan motor elektrik yang mudah melaraskan meja ke atas dan ke bawah, supaya anda boleh duduk dan berdiri berselang-seli. Atau anda boleh membeli lebih banyak gaya klasik di tapak sepertistandupdesks.com

Nasib baik, anda tidak perlu mempunyai $800 untuk dijatuhkan di atas meja baharu jika anda mahu mula berdiri semasa anda bekerja. Pilihan untuk membuat jerry-rigging meja berdiri hanya terhad oleh imaginasi anda, dan tahap toleransi orang lain terhadap potensi pemandangan anda terhadap sesuatu ciptaan.

Saya menggunakan kaunter dapur yang kira-kira ketinggian yang sesuai untuk bekerja. Dan saya juga sering ke kedai kopi yang mempunyai meja tinggi yang boleh digunakan dengan najis atau untuk berdiri. Di tempat lama saya, saya menyusun sekumpulan buku besar dan meletakkan komputer saya di atas.

Anda juga boleh menaikkan seluruh meja anda dengan meletakkannya di atas blok cinder atau peti susu. Atau anda boleh menetapkan meja kopidi atasmeja semasa anda.

Pilihan untuk memasang jerry meja berdiri tidak terhad, walaupun jelek.

Dan anda tidak perlu bermula dengan meja sama sekali. Anda boleh menyusun beberapa tab atau kotak penyimpanan plastik, atau menggunakan rak buku atau papan seterika. Orang ramai juga bernasib baikmengubah suai perabot IKEAkepada tujuan mereka.

Sudah tentu pilihan ketiga ialah membina meja sendiri. Saya akan melakukan perkara itu sahaja, mendokumentasikannya dan berkongsi cara saya melakukannya dengan anda semua sebaik sahaja saya selesai.

Akhir sekali, berikut ialah beberapa perkara yang perlu diingat tidak kira apa bentuk meja berdiri anda:

• Jika anda bekerja di pejabat, beberapa atau semua pilihan ini mungkin tidak berdaya maju. Anda boleh bercakap dengan bos anda tentang mendapatkan meja yang berbeza. Dan anda sentiasa boleh berdiri untuk melayari web dan sebagainya apabila anda pulang ke rumah. Saya secara peribadi suka berjalan-jalan sambil membaca Kindle saya.
• Duduk berlebihan tidak sihat, tetapi berdiri sepanjang hari di tempat yang sama bukanlah perkara terbaik untuk anda juga. Sebaik-baiknya, anda ingin bergerak dan menukar kedudukan sepanjang hari, berdiri kadang-kadang, kemudian duduk, kemudian mundar-mandir, dan seterusnya. Oleh itu, ingatlah itu semasa membeli atau membuat meja; dapatkan yang boleh laras supaya anda boleh berdiri dan duduk, atau mempunyai tempat untuk duduk berhampiran meja tegak anda (atau gunakan bangku). Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan hanya podium untuk diletakkan di sebelah meja biasa anda.
• Untuk kedudukan ergonomik terbaik, buat persediaan berdiri yang meletakkan tangan anda pada kira-kira 90 darjah semasa anda menaip.
• Berdiri semasa anda bekerja memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri. Pada mulanya ia akan kelihatan memenatkan, tetapi apabila anda terus melakukannya, badan anda menyesuaikan diri, dan anda akan dapat berdiri untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih lama. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan pad lembut untuk berdiri untuk memberikan pemukul embun anda sedikit kusyen tambahan.

Jadi mula bekerja seperti Jefferson, dan tidak lama lagi orang akan mengatakan bahawa anda seorang lelaki yang tegas!