Bagaimana Saya Berhenti Kafein dan Menjadi Lelaki yang Lebih Baik

Apabila anda melihat pada iklan vintaj di atas, sukar untuk tidak melihat beberapa perkara mengenainya yang anda tidak akan lihat dalam iklan hari ini.

Untuk satu, anda sudah tentu tidak pernah melihat syarikat hari ini yang menggambarkan pukulan. Dan walaupun ia masih ada, anda tidak pernah melihat iklan untuk Sanka lagi, noktah.

Tetapi terdapat satu lagi perbezaan menarik yang dipaparkan dalam iklan lama: pengiktirafan awam bahawa meminum kafein mungkin mempunyai beberapa kesan buruk.

Hari ini, kafein adalah ubat yang paling popular di Amerika - disebut-sebut sebagai suplemen ajaib yang meningkatkan tenaga, meningkatkan tumpuan tanpa sebarang kelemahan.

Tetapi adakah ini benar-benar berlaku? Mengetepikan semua gembar-gembur yang dicipta daripada berjuta-juta dolar yang dibelanjakan oleh pemasar kopi dan minuman tenaga, apakah kebenaran tentang kafein? Dan adakah mungkin bahawa berhenti itu mungkin membantu anda menjadi lelaki yang lebih baik?

Kita boleh mulakan dengan salinan, yang merangkumi beberapa perkara yang tidak sesuai dengan pengguna hari ini. Sebagai contoh, iklan itu memanggil produk 'menenangkan', yang merupakan tuntutan yang agak subjektif. Ia juga mendakwa bahawa produk itu akan membantu pengguna 'melarikan diri' masalah mereka, yang mungkin tidak sesuai dengan orang yang mencari lebih banyak penyelesaian jangka panjang. Kemudian terdapat visual, yang juga agak berbeza daripada apa yang anda akan lihat dalam iklan moden. Wanita dalam iklan itu kelihatan seperti sedang berkhayal, dan salinan yang mengiringi imejnya bercakap tentang cara produk itu akan membuatkan pengguna 'tenang'. Itu pasti tidak akan berakhir dengan baik hari ini!

Kisah Saya Berhenti Kafein

Saya masih ingat apabila saya mula mengambil kafein dalam percubaan yang disengajakan untuk meningkatkan prestasi saya. Sebelum itu, saya tidak minum Coke atau Dr Pepper dengan harapan ia akan membantu saya berlari lebih cepat atau berfikir lebih baik; Saya minum soda kerana rasanya sedap dengan sayapizza Mazzio.

Tetapi hubungan saya dengan kafein berubah semasa tahun muda bola sepak sekolah menengah saya. Mencari apa-apa kelebihan yang saya boleh perolehi semasa perlawanan, saya mula meminum Red Bull sebelum saya turun padang dan semasa separuh masa. Saya rasa saya fikir ia membantu, kerana saya tetap dengan rejimen minuman tenaga ini sepanjang karier bola sepak sekolah menengah saya yang lain.

Iklan itu jelas seksis, membayangkan wanita hanya berminat dengan kerja rumah dan menjaga anak. Ia juga membayangkan bahawa lelaki hanya berminat untuk bekerja dan mencari wang. Pada masa kini, iklan lebih cenderung kepada tempat anda melihat lelaki dan wanita bekerja bersama sama atau wanita dalam jawatan yang lebih berkuasa daripada lelaki.

Tetapi permainan bola sepak adalah satu-satunya masa saya minum minuman tenaga. Saya tidak menggunakan kafein untuk bangun (walaupun saya bangun pada pukul 5:45 pagi untuk belajar kitab suci awal pagi dengan beberapa kanak-kanak sekolah menengah lain) dan saya tidak benar-benar minum kafein pada siang hari, kecuali soda sekali-sekala pada hujung minggu.

Tetapi kemudian saya sampai ke kolej. Satu semester tahun kedua saya, saya terpaksatarik sepanjang malamuntuk menyiapkan projek untuk kelas. Terdapat 7-Eleven betul-betul bersebelahan dengan kompleks pangsapuri saya, jadi saya berjalan ke sana dan mendapatkan Big Gulp of Diet Mountain Dew. Rasa bergas dan sitrus sangat mengagumkan, dan 162 mg kafein dalam cawan 32oz saya membuatkan saya terjaga dan terjaga sepanjang malam.

Sudah tentu, saya keletihan keesokan harinya. Jadi dalam perjalanan saya ke kampus, saya membuat lencongan ke 7-Eleven dan mendapat satu lagi Big Gulp untuk dinikmati dalam perjalanan saya. Dan saya melakukannya sekali lagi keesokan harinya. Dan yang seterusnya selepas itu. Tidak lama kemudian, meneguk 32 auns elixir kuning neon menjadi sebahagian daripada sarapan seimbang saya.

Kemudian saya belajar tentang Tenaga 5 jam. Ia terlalu mahal untuk bajet pelajar kolej saya yang rosak, jadi saya hanya menggunakannya apabila saya fikir sayasungguhmemerlukan kelebihan, seperti sebelum peperiksaan besar atau semasa menulis kertas penyelidikan. Diet Mountain Dew pagi harian diteruskan, dan selepas saya berkahwin, saya juga menyuruh Kate meminumnya — walaupun dia berpuas hati dengan hanya beberapa teguk.

Cepat ke sekolah undang-undang, dan tabiat Embun pagi saya tidak mencukupi untuk memastikan saya melalui hari-hari yang panjang di perpustakaan, jadi saya berkembang ke yang kedua semasa makan tengah hari. Tenaga 5 jam membuat penampilan lebih kerap dalam rutin saya juga. Pada hari peperiksaan, saya akan mempunyai satu pukulan pada waktu pagi dan satu lagi tepat sebelum memulakan ujian.

Di sekolah undang-undang juga saya menemui suplemen pra-senaman. Saya bermula dengan satu sudu yang mengandungi 100 mg kafein, tetapi saya cepat menyesuaikan diri dengannya. Hanya dalam masa beberapa minggu sebelum saya membuang empat sudu sekali gus. Pada masa ini, saya mampu membeli 12 pek Energy 5 jam, dan saya akan mengetuk semula satu pek semasa makan tengah hari, dan mengambil satu lagi apabila rasa mengantuk pada pukul 3 petang. Pada waktu makan malam, saya sering mengalami sesuatu soda berkafein dengan makanan saya, jadi saya mempunyai tenaga untuk melakukan kerja selepas anak-anak tidur. Dan saya kadang-kadang mengambil beberapa teguk Tenaga 5 jam sejurus selepas makan malam sebagai 'pembersih palet.'

Doktor dan saintis mengesyorkan agar orang ramai mengambil tidak lebih daripada 300-400 mg kafein sehari. Saya tidak mengetahuinya, tetapi saya mempunyai purata lebih daripada 1,000 mg sehari.

Saya tidak pernah perasan apa-apa tanda yang terang-terangan bahawa kafein mempunyai sebarang kesan buruk terhadap kesihatan saya. Badan saya telah membangunkan toleransi sedemikian, sehinggakan walaupun selepas meminum kafein sepanjang hari, saya masih boleh tidur pada pukul 11 ​​malam, dan saya tidur dengan lena sepanjang malam. Tekanan darah saya agak tinggi, tetapi tidak terlalu tinggi. Saya belajar selepas mendapatkan jujukan genom saya di23andMebahawa saya adalah pemetabolisme kafein yang cepat, bermakna saya boleh mengambil 100 mg kafein, dan kesannya akan hilang dalam masa 30 minit. Ini mungkin menjelaskan mengapa saya tidak melihat apa-apa kesan yang jelas, dan juga sebab saya rasa saya perlu mengambil lebih banyak kafein untuk merasakan apa-apa 'buzz'.

Tetapi selama sepuluh tahun saya meningkatkan penggunaan, beberapa perubahan halus mula muncul. Saya menjadi lebih mood. Pissy akan menjadi perkataan yang lebih tepat. sekarang,seperti yang saya bincangkan dalam siri saya tentang kemurungan, saya memang agak murung, tetapi saya selalu menganggap diri saya seorang lelaki yang agak santai dan peramah. Tetapi perkara-perkara kecil mula mengganggu saya dan daya tahan saya mula menyusut. Walaupun Kate perasan bahawa ada sesuatu yang berbeza, tetapi kami berdua tidak menghubungkan kemarahan dan kerengsaan saya yang semakin meningkat dengan kafein. Saya hanya fikir bahawa peningkatan kerengsaan datang dengan tanggungjawab yang semakin meningkat dengan kerja dan keibubapaan; Saya hanya perlu bermeditasi, menulis dalam jurnal saya lebih banyak, atau menggandakan kajian saya tentang stoisisme.

Kelemumur saya juga mula membiak, dan saya juga mula mendapat sisik merah ini pada kulit kepala saya. Saya juga mula mendapat ruam yang menjengkelkan yang akan muncul sekarang dan kemudian di pipi dan hidung saya. Saya tidak pernah mengalami masalah itu sebelum ini, jadi saya pergi ke pakar dermatologi dan diberitahu ia adalah dermatitis seborrheic. Dia memberi saya krim dan syampu yang sangat mahal untuk merawatnya.

Kemudian, kira-kira dua bulan, yang lalu, saya berasa kagum untuk melepaskan kafein. Saya tidak pasti mengapa; idea itu datang kepada saya, dan saya fikir saya akan memberikannya percubaan selama 30 hari semata-mata untuk melihat apa yang akan berlaku. Saya perlahan-lahan mengurangkan pengambilan harian saya selama seminggu dan kemudian percubaan tanpa kafein saya bermula, dan saya berhenti ayam belanda yang sejuk.

Saya mengalami sakit kepala yang agak teruk pada hari pertama saya tanpa sebarang kafein, tetapi saya melaluinya dengan sedikit aspirin. Selepas itu ia berjalan lancar. Saya fikir saya akan menyeret sepanjang hari dan saya akan mempunyai sedikit atau tiada tumpuan, tetapi sebaliknya berlaku. Saya sebenarnya berasa seperti sayalebihtenaga dan perhatian yang lebih baik dan lebih mantap. Fikiran monyet hilang. Saya mengalami sedikit keletihan pada sebelah petang, tetapi tidak berasa lebih letih berbanding ketika saya mengambil pukulan tenaga untuk menghalangnya. Lebih menarik lagi, apabila saya meminum banyak kafein, saya akan mengantuk pada pukul 9 malam dan bersedia untuk menikmati jerami. Tanpa kafein, saya tidak jatuh ke dalam kawah keletihan petang itu. Sudah tentu, saya letih, dan boleh tertidur dengan mudah, tetapi saya masih boleh membaca tanpa rasa seperti hendak pengsan.

Kelemumur dan dermatitis seborrheic saya mula dibersihkan juga, dan saya mendapati diri saya menggunakan syampu dan krim preskripsi semakin kurang.

Perubahan terbesar adalah dalam mood saya. Kencing? hilang. Perkara-perkara kecil yang pernah menyebabkan saya terlepas daripada pegangan tidak lagi mengganggu saya. Saya berasa lebih sabar, stabil dan tenang. Saya juga berasa lebih gembira, perasaan yang, disebabkan sifat murung saya, biasanya tidak datang dengan mudah untuk saya. Kate dan anak-anak menyedari perubahan itu, dan saya rasa saya menjadi suami dan bapa yang lebih baik.

Apabila ia datang kepada kerengsaan dan tanggungjawab dewasa, saya telah mencampuradukkan korelasi dan sebab-akibat. Saya fikir pinggan saya yang penuh membuatkan saya mudah marah, tetapi sebaliknya ia hanya menyebabkan saya berfikir bahawa saya memerlukan lebih banyak kafein, dan kafein itulah yang sebenarnya membuatkan saya berasa marah.

Iklan itu jelas disasarkan kepada penonton lelaki, dengan slogan 'Rakan Terbaik Lelaki' dan imej seorang lelaki dan anjingnya. Perlu diingatkan juga bahawa iklan itu adalah untuk produk tembakau, yang merupakan sesuatu yang tidak akan diiklankan hari ini disebabkan oleh risiko kesihatan terkenal yang dikaitkan dengan merokok. Jadi, apa pendapat anda? Adakah iklan ini seksis, atau adakah ia hanya mencerminkan masa ia dicipta? Beritahu kami dalam ulasan!

Selepas berehat sebulan dari kafein, saya fikir mungkin saya telah menetapkan semula badan dan minda saya, dan saya boleh kembali minum minuman tenaga atau soda. Secara sederhana, sudah tentu. Tetapi walaupun hanya beberapa sudu pra-senaman pada waktu pagi atau Tenaga 5 jam tunggal akan menyebabkan pipi saya terbakar dengan dermatitis seborrheic pada hari berikutnya. Dan kencing saya cepat kembali. Jadi selepas seminggu menggunakan kafein secara sederhana, saya memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada ubat itu selama-lamanya (kecuali menggunakannya sebelum melakukan perlumbaan berhalangan atau berjaga sepanjang malam untukCabaran GoRuck). Untuk kafein dan saya, ia adalah larian 10 tahun yang baik, tetapi saya bosan menjadi engkol yang kencing dan dilitupi kelemumur.

Mungkinkah berhenti kafein mempunyai manfaat yang sama untuk anda seperti yang diberikan kepada saya? Hari ini kita akan melihat ubat paling popular di Amerika: cara ia berfungsi, sebab anda mungkin mempertimbangkan untuk berhenti, dan kaedah yang boleh anda gunakan untuk menghentikan tabiat kafein anda sendiri.

Bagaimana Kafein Berfungsi

Konsep kafein yang popular ialah ia memberi anda tenaga tanpa henti. Tetapi realitinya lebih rumit.

Sepanjang hari, otak anda menghasilkan neurotransmitter yang dipanggil adenosin. Apabila ia mengikat kepada reseptor adenosin dalam neuron anda, aktiviti saraf di otak menjadi perlahan, dan anda mula berasa mengantuk. Bagi sel saraf, kafein kelihatan seperti adenosin, yang bermaksud kafein boleh mengikat reseptor adenosin neuron. Apabila kafein melakukan ini, adenosin sebenar tidak lagi boleh mengikat neuron, yang bermaksud otak tidak boleh mendapatkan mesej 'masa untuk mengantuk'. Oleh kerana otak anda tidak mendapat adenosin, bukannya perlahan, aktiviti saraf mula mempercepatkan.

Kelenjar pituitari memerhatikan peningkatan aktiviti otak sebagai isyarat bahawa sejenis kecemasan sedang berlaku, jadi ia mengeluarkan hormon yang memberitahu kelenjar adrenal untuk menghasilkan adrenalin (epinefrin) dan kortisol. Adrenalin ialah hormon 'lawan atau lari', dan ia mempunyai beberapa kesan pada badan anda, termasuk melebarkan anak mata anda, meningkatkan degupan jantung anda, dan melepaskan gula dari hati ke dalam aliran darah untuk tenaga tambahan. Tindak balas ini adalah sebab anda berasa heboh selepas anda mengambil kafein.

Selain adrenalin, badan anda juga mengeluarkan kortisol apabila anda mengambil kafein. Kortisol kekal dalam aliran darah lebih lama daripada adrenalin dan berfungsi dengan adrenalin untuk menyediakan badan anda untuk melawan atau melarikan diri. Ia menyempitkan saluran darah, meningkatkan jumlah glukosa dan insulin dalam darah anda (untuk tenaga cepat), dan meningkatkan dan menutup sebahagiannya sistem imun.

Pada asasnya, kafein membolehkan anda mengaktifkan tindak balas melawan atau lari fisiologi anda atas permintaan. Tindak balas tekanan ini direka untuk membantu manusia menangani cabaran dan ancaman segera,itulah sebabnya serangan jangka pendek sekali-sekala sememangnya boleh memberi manfaat — membuatkan anda berasa lebih terjaga dan fokus. Tetapi mendail tindak balas tekanan, dan meningkatkan kortisol anda sepanjang masa, walaupun anda tidak aktif dan agak santai, boleh menimbulkan masalah dan kesan yang memudaratkan dalam jangka panjang.

Dan sudah tentu itu betul-betul menggambarkan purata penggunaan kafein harian orang Amerika.

Mengapa Anda Mungkin Pertimbangkan untuk Berhenti Kafein

Penggunaan kafein bukan tanpa kelebihannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan kafein yang sederhana dan jangka panjang boleh memberi manfaat seperti:meningkatkan daya ingatan,meningkatkan testosteron,menghindarkan Alzheimer,mengurangkan risiko batu karang, mengurangkan berat badan (dengan menyekat selera makan), danmemberikan perlindungan daripada diabetes jenis-2. Kata kunci di sini, walaupun, ialahsederhanapenggunaan (300-400 mg sehari). Kebanyakan orang tidak tahu berapa banyak kafein yang sebenarnya mereka makan; cawan besar 12-auns kopi boleh mengandungi sebanyak 300 mg kafein. Jadi, jika anda minum 4 'cawan' sehari, anda akan dengan mudah mengambil 4X ganda jumlah yang disyorkan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kafein boleh menangkis keletihan semasa bersenam dan meningkatkan tumpuan. Tetapi perlu diingat bahawa kajian ini adalah berdasarkan penggunaan sekali-sekala; jika anda menggunakan kafein setiap hari, anda akan membangunkan toleransi terhadapnya yang mengurangkan dan bahkan menghapuskan faedah ini. Dalam erti kata lain, anda hanya mendapat buzz apabila penggunaan kafein anda secara sporadis.

Perkara utama yang menonjol ialah cara wanita dalam iklan itu digambarkan. Dia tidak ditunjukkan sebagai manusia sepenuhnya dengan agensi dan autonomi, sebaliknya sebagai objek untuk penggunaan lelaki itu. Fungsi utamanya dalam iklan adalah untuk menarik perhatian lelaki, dan dia ditunjukkan dengan cara yang menjelaskan bahawa dia boleh digunakan oleh lelaki itu mengikut kehendak lelaki itu. Objektif wanita seperti ini adalah sesuatu yang tidak akan diterima dalam pengiklanan hari ini, dan merupakan perkara yang baik bahawa kami telah pergi jauh sejak itu.

Jadi kafein mempunyai faedah, tetapi dengan kaveat penting. Di sisi lain, berhenti kafein, atau sekurang-kurangnya mendail semula penggunaan anda, datang dengan set potensi kelebihannya sendiri:

Mengurangkan kemurungan dan kebimbangan.Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang banyak boleh memburukkan lagi kemurungan yang sedia ada. Ini mungkin kerana pelepasan dopamin yang meningkat yang mengiringi kafein akhirnya boleh menyahpekakan reseptor dopamin anda. Salah satu gejala kemurungan ialah kekurangan motivasi untuk melakukan perkara yang pernah membawa anda kegembiraan. Dopamin adalah neurotransmitter motivasi, jadi jika otak anda tidak peka terhadapnya, motivasi berkurangan, dan anda tenggelam lebih dalam ke dalam funk. Oleh itu jika anda sudahterdedah kepada mood kemurungan, kafein mungkin meningkatkan kerentanan anda terhadap lawatan daripada anjing hitam.

Kafein juga boleh memburukkan lagi kebimbangan. Hormon tekanan yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada kafein boleh menimbulkan kegelisahan, meningkatkan tekanan, dan mencetuskan serangan kebimbangan. Jika anda pernah mengambil ubat penurunan berat badan, seperti Hydroxycut, yang padat dengan kafein, anda tahu ia boleh membuatkan anda berasagila.

Kurang cepat marah.Penyelidikan berpecah sama ada kafein meningkatkan kemarahan dan pencerobohan. Sesetengah kajian mengatakan ia tidak; yang lain telah menunjukkan bahawa rangsangan kafein yang mencetuskan tekanan boleh menyebabkan kerengsaan, dan menghapuskan penggunaannya boleh mengurangkan perasaan permusuhan.

Keputusan yang bercampur-campur mungkin berakar pada fakta bahawa kafein nampaknya mempengaruhi setiap individu secara berbeza. Sesetengah mungkin lebih sensitif daripada yang lain. Kate minum sebelum bersenam sebelum berlari dengan perut kosong pada waktu pagi, dan ia nampaknya tidak menjejaskan kerengsaannya. Tetapi bagi saya, mengeluarkan kafein daripada diet saya menyebabkan perubahan siang dan malam dalam kencing saya. Saya kurang marah terhadap kafein berbanding ketika saya meminumnya setiap hari. Menjadi kurang mudah marah menjadikan berhenti kafein benar-benar berbaloi untuk saya.

Kulit lebih bersih.Hormon tekanan yang dikeluarkan oleh kafein menyebabkan keradangan yang muncul pada sesetengah orang dalam bentuk jerawat dan masalah kulit lain seperti kelemumur. Jika anda telah menjadi lelaki dewasa untuk beberapa waktu tetapi masih melawan jerawat seperti kanak-kanak berumur lima belas tahun, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghapuskan kafein daripada diet anda untuk mengetahui sama ada ia membantu.

Terdapat andaian, sebagai contoh, bahawa wanita dalam iklan itu ialah seorang suri rumah. Walaupun terdapat banyak ibu yang tinggal di rumah hari ini, implikasi bahawa tugas wanita untuk tinggal di rumah dan mengurus rumah tangga adalah sesuatu yang tidak akan muncul dalam kebanyakan pengiklanan sekarang. Anda juga mendapat gambaran betapa banyak yang telah berubah dari segi peranan dan jangkaan jantina sejak beberapa dekad yang lalu. Salinan iklan penuh dengan bahasa tentang cara produk ini akan menjadikan wanita 'lebih menarik kepada suami mereka' dan bagaimana ia akan membantu mereka 'memastikan lelaki mereka bahagia'. Sekali lagi, walaupun tidak ada salahnya ingin kelihatan baik untuk pasangan anda atau orang penting anda, lucu untuk memikirkan iklan hari ini yang membuat hubungan yang jelas antara produk dan mengekalkan hubungan.

Turunkan tekanan darah.Kafein melakukan dua perkara untuk meningkatkan tekanan darah anda. Pertama, ia menyempitkan saluran darah, dan kedua, ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa individu yang kerap mengambil jumlah kafein yang tinggi telah meningkatkan tahap tekanan darah berbanding pengguna bukan kafein. Walaupun pengguna kafein menahan diri daripada perangsang, ia biasanya mengambil masa beberapa hari untuk merehatkan paras tekanan darah untuk menurun kepada jumlah normal. Jika masalah jantung berlaku dalam keluarga anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk meninggalkan kafein untuk melindungi kesihatan jantung anda.

Lebih banyak wang.Walaupun anda boleh mendapatkan kafein anda dengan mengeluarkan pil murah No-Doz, kebanyakan orang lebih suka sistem penghantaran kafein cecair. Dan minuman ini selalunya mahal. Laman webPemberitahu Kafeinkumpulkan beberapa anggaran belakang tuala pada jumlah yang dibelanjakan setiap tahun untuk mendapatkan perhatian mereka dan menghasilkan nombor berikut:

• A Grande Starbucks Latte: $3.65 sehari | $26 seminggu | $1,332 setahun
• Minuman Tenaga Raksasa: $3 sehari | $21 seminggu | $1,095 setahun
• Kopi yang dibancuh sendiri: $.71 sehari | $5 seminggu | $259 setahun
• Tenaga 5 jam: $3 sehari | $21 seminggu | $1,095 setahun

Ramai orang menggunakan gabungan minuman di atas, jadi ada kemungkinan mereka membelanjakan $2,000+ setahun untuk menyelesaikan masalah mereka. Apa yang anda akan lakukan dengan tambahan $1,000 atau $2,000 setahun jika anda berhenti kafein?

Antifragile yang lebih besar. Memperkukuh antifragilis dalam semua bidang kehidupan saya adalah matlamat saya, tetapi penggunaan kafein saya berkesan terhadap matlamat ini. Jika saya berada di suatu tempat yang saya tidak dapat menyelesaikannya, saya akan mendapat sakit kepala dan berasa seperti omong kosong. Saya perlu ingat untuk membungkus Tenaga 5 jam apabila saya pergi berkhemah atau dalam perjalanan. Ia juga menjejaskan saya secara psikologi; jika saya tidak melakukan pra-senaman pada waktu pagi, maka saya tidak fikir saya akan melakukan senaman yang hebat. Atau jika saya tidak mendapat pukulan tenaga saya pada sebelah petang, saya rasa saya tidak boleh menjadi produktif atau kreatif dalam kerja saya. Saya benci perasaan bergantung secara emosi dan fizikal kepada bahan untuk dapat berfungsi secara normal.

Lebih baik tidur.Jika anda mengalami masalah tidur, kafein mungkin menjadi puncanya. Jika anda tidak mahu meninggalkan kafein sepenuhnya, sekurang-kurangnya pertimbangkan untuk berhenti makan sebelum pukul 3 petang supaya anda boleh tidur dengan lebih lena.

Kafein sebenarnya akan berfungsi apabila anda benar-benar memerlukannya.Jika anda telah meminum minuman berkafein dengan kerap, anda berkemungkinan telah membangunkan toleransi terhadapnya, bermakna ia benar-benar tidak menjejaskan anda atau memberi anda apa-apa jenis rangsangan, selain mengelakkan kesan penarikan diri. Anda meminumnya bukan untuk berasa hebat, tetapi hanya untuk mengelakkan rasa buruk; anda pada asasnya membelanjakan wang semata-mata untuk mengekalkan status quo.

Kafein paling baik dikhaskan untuk digunakan sebagai senjata rahsia — sesuatu yang anda ada dalam saku belakang anda apabila anda benar-benar memerlukan buzz, seperti sebelum perlumbaan atau sesi belajar sepanjang malam.

Pada akhirnya semua orang perlu membuat keputusan sendiri sama ada faedah kafein berbaloi dengan harga kelemahannya. Ini adalah tindakan mengimbangi yang pasti, dan setiap orang akan berbeza.

Cara Berhenti Kafein

Jika anda telah memutuskan anda ingin bereksperimen dengan menghapuskan kafein daripada kehidupan anda, berikut ialah beberapa petua tentang cara untuk berjaya menghentikan tabiat itu:

Turki Sejuk…

Sesetengah orang hanya memutuskan untuk melepaskan kafein sepenuhnya. Faedah besar untuk menjadi ayam belanda sejuk ialah anda boleh menendang tabiat itu dengan lebih cepat dan menikmati faedah kehidupan bebas kafein lebih awal daripada jika anda mengambil pendekatan yang lebih beransur-ansur. Kelemahan besar ialah anda mungkin mengalami gejala penarikan diri yang teruk seperti sakit kepala yang berdebar-debar (sakit kepala datang dari saluran darah di kepala anda membuka kembali ke saiz normal dan aliran darah kembali normal). Gejala penarikan diri ini boleh menyebabkan sesetengah orang membuang tuala sebelum waktunya.

Jika anda memutuskan untuk pergi ke ayam belanda sejuk, pertimbangkan untuk bermula pada hari Jumaat, jadi anda mempunyai hujung minggu untuk menangani gejala penarikan diri yang teruk yang berlaku pada awal proses berhenti. Minum banyak air dan sediakan aspirin. Jangan berputus asa walaupun ia kelihatan tidak tertanggung.

… Atau Ceraikan Diri Anda

Kaedah yang kurang menyakitkan adalah dengan menghentikan kafein secara beransur-ansur. Kelebihan kaedah ini ialah anda boleh mengurangkan atau menghapuskan gejala penarikan diri. Kelemahannya ialah ia mengambil masa yang lebih lama untuk menjadi bebas kafein, dan ia memerlukan anda untuk lebih berhati-hati tentang jumlah kafein yang anda minum.

Untuk melepaskan diri, kurangkan jumlah minuman berkafein yang anda minum secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Jadi, jika anda seorang peminum kopi, anda boleh mengurangkan jumlah cawan yang anda minum sebanyak ¼ setiap hari. Jika anda minum minuman tenaga, kurangkan setengah tin setiap hari. Jika anda melakukan pra-senaman, kurangkan satu sudu setiap minggu. Anda mendapat idea itu.

Anda boleh mengawal rentak di mana anda mengurangkan; anda boleh mengurangkan kepada sifar dalam beberapa hari atau anda boleh memberi diri anda beberapa minggu untuk menghapuskan kafein. Eksperimen dengan rentak dan lihat apa yang sesuai untuk anda.

Gantikan Satu Ritual Dengan Yang Lain

Sebab orang ramai biasanya mendapatkan kafein mereka daripada minuman dan bukannya tablet, adalah kerana mereka mengejar lebih daripada ubat itu sendiri. Minum secawan kopi panas atau minuman tenaga yang sejuk dan bergas adalah ritual yang menyeronokkan untuk memulakan hari atau melalui petang yang membosankan.

Oleh itu, daripada hanya menjadi ayam belanda sejuk atau menyapih diri anda daripada kafein kepada tiada, ia boleh memberi manfaat untuk menggantikan makanan berkafein biasa anda dengan alternatif bukan berkafein. Menggantikan minuman lama anda dengan air lama kosong boleh menjadi berkesan untuk sesetengah orang, tetapi anda mungkin memerlukan sesuatu yang terasa sedikit 'lebih kaya' untuk mengisi jurang itu. Jadi, sebagai contoh, apabila anda mengurangkan jumlah kopi berkafein, anda boleh menggantikannya dengan kopi tanpa kafein (pengganti inipopular di kalangan orang yang berhenti joe) atau teh herba. Apabila anda mengurangkan jumlah soda berkafein yang anda minum, anda boleh menukarnya dengan seltzer berkilauan. Saya sangat suka minum sesuatu dengan sedikit rasa pada waktu pagi, jadi saya menggantikan suplemen pra-senaman saya dengan hanya asid amino rantaian cawangan (ini mempunyai faedah tambahan yang mungkin membantu pemulihan saya selepas bersenam,memandangkan saya bersenam dalam keadaan berpuasa).

Sudah tentu penggantian ini memerlukan wang, yang akan mengurangkan faedah penjimatan kos berhenti kafein, tetapi jika ia membantu anda menghentikan tabiat itu, ia boleh menjadi berbaloi. Ingat bahawa bila-bila masa anda'godam gelung tabiat'anda mengekalkan rutin yang sama seperti sebelum ini, tetapi gantikan ganjaran yang anda perolehi daripada tingkah laku lama anda, dengan ganjaran yang baharu.

Tukar kepada Bentuk Kafein yang Lebih Ringan

Kaedah lain yang saya temui untuk mengurangkan kesan buruk kafein bukanlah untuk menghapuskannya sepenuhnya daripada hidup anda, tetapi menggantikan minuman berkafein anda dengan bentuk yang lebih ringan. Teh hijau dan yerba mate adalah alternatif kopi dan minuman tenaga yang paling popular. Terdapat jugaminuman coklatdi luar sana yang memberikan rangsangan tenaga ringan dalam bentuk theobromine. Minuman alternatif ini mempunyai lebih sedikit kafein, tetapi masih memberikan kesan rangsangan yang lembut. Lebih-lebih lagi, mereka menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Jika anda sedang mengusahakan sesuatu yang sangat mencabar, dan memerlukan peningkatan dalam fokus, tanpa kesan fisiologi kafein,cuba nootropik.

Pemikiran Penutup

Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kafein mempunyai kebaikan dan keburukannya. Tetapi juga seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kita sering memberikan sedikit pemikiran kepada kedua-dua belah isu. Kami menolak minuman berkafein kami secara tidak sengaja kerana itulah yang selalu kami lakukan, dan itulah yang kami lihat seolah-olah orang lain lakukan. Terdapat begitu banyak wang yang dilaburkan dalam perniagaan minuman tenaga, dan oleh itu begitu banyak gembar-gembur pro-kafein di luar sana, sehingga anda jarang berjumpa dengan perbincangan tentang potensi kelemahan dadah. Tetapi kelemahan tersebut sekurang-kurangnya patut dipertimbangkan.

Dengan melakukan percubaan saya sendiri, saya secara peribadi telah mengetahui bahawa kafein bukan untuk saya, dan hidup saya lebih baik tanpanya. Bagaimanakah kafein mempengaruhi anda? Adakah kebaikannya melebihi keburukan dalam hidup anda? Jika anda tidak pasti, dan terutamanya jika anda merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan hidup anda, tetapi anda tidak tahu apa yang salah, cuba percubaan anda sendiri. Jika anda tidak melihat banyak perubahan, teruskan dengan kehidupan berkafein anda. Tiada bahaya, tiada busuk. Jika anda melihat peningkatan yang ketara dalam beberapa bidang dalam hidup anda, maka anda boleh memutuskan sama ada menyerah sama sekali, atau menggunakannya hanya untuk majlis-majlis khas, mungkin merupakan keputusan yang membantu anda menjadi lelaki yang lebih baik.

Pastikan anda menyemak podcast kami tentang cara kafein membantu dan menyakiti kami:

___________

Sumber

Kafein disunting oleh Gene A. Spiller

Biru Kafein oleh Stephen Cherniske