Berlatih Seperti Pahlawan Hindu Purba: Latihan Mace Keluli
The Great Gama: ahli gusti yang tidak terkalahkan, pemilik misai heroik, dan jurulatih cokmar.
| Siaran ini dibawakan kepada anda olehSemoga berjaya. Lihat barisan suplemen dan peralatan kecergasan Onnit termasuk yang baharucokmar keluli. |
Sedang mencari senaman baharu? Bagaimana pula dengan yang digunakan oleh pahlawan Hindu lebih 2,000 tahun dahulu dan masih digunakan oleh ahli gusti Pehlwani hari ini?
Gada, atau gada berat, adalah senjata pilihan tentera Hindu dan juga dewa HinduHanuman, monyet antropomorfik yang boleh mengangkat gunung dengan satu tangan. Menurut buku ituEnsiklopedia Budaya Fizikal India, pahlawan semasa zaman Puranik akan terlibat dalam latihan cokmar pada awal pagi bersama-sama dengan gusti, memanah, dan ilmu pedang. Selain bertanding antara satu sama lain dengan gadas, pahlawan akan menghayun versi yang lebih berat - biasanya dibuat dengan batang buluh dengan batu berat di satu hujung - di belakang punggung mereka untuk menguatkan punggung, dada, bahu, lengan bawah dan jari mereka. Kerana latihan fizikal dan taktikal mereka yang ketat, pahlawan Hindu adalah antara yang paling garang di dunia purba.
Hari ini, gada digunakan terutamanya olehahli gusti pehlwanidi utara India dan selatan Pakistan. Gada afficionado yang paling terkenal ialahGama Agung(gambar di atas), satu-satunya ahli gusti Pehlwani yang tidak pernah kalah dalam sejarah. Dari segi rupa, misainya juga berlatih dengan gada. Benda itu adalah binatang!
Misai Gama sangat legenda sehingga mempunyai halaman Wikipedia sendiri. Misai itu dipercayai diilhamkan oleh pahlawan besar India, Maharaja Ranjit Singh. Gama tidak tewas dalam lebih 2,000 perlawanan dan terkenal dengan kekuatan dan stamina yang luar biasa. Dia juga seorang ahli cokmar, senjata tradisional India. Misai Gama kini menjadi simbol ikonik kelelakian dan kekuatan India.
manakalaKelab Indiamenikmati penggunaan popular di kalangan peminat senaman Barat seawal abad ke-19, latihan gada atas sebab tertentu tidak mendapat sambutan sehingga baru-baru ini. Seniman bela diri campuran di Barat telah mengambil latihan cokmar berat sebagai cara untuk menguatkan otot yang terlibat dengan membaling pihak lawan ke atas tikar. Kecergasan fungsional dan pengamal pergerakan semula jadi juga telah mengikuti latihan cokmar kerana ia menyediakan senaman seluruh badan yang menakjubkan.
Jika anda sudah bersedia untuk memanfaatkan pahlawan Hindu dalaman anda, baca terus. Di bawah,Encik Tahu Lif Andamempamerkan enam latihan berbeza yang boleh anda lakukan dengan gada yang berat.
Tonton Video
Asas Cengkaman Mace
Untuk membuat senaman lebih keras, genggam kedua-dua tangan berhampiran hujung pemegang. Untuk membuat latihan lebih mudah, gerakkan sekurang-kurangnya satu tangan lebih dekat ke hujung berwajaran.
360
360 telah digunakan oleh pahlawan Hindu dan ahli gusti Pehlwani selama berabad-abad. Ia berfungsi pada bahu, dada, belakang, dan lengan bawah. Mulakan dengan memegang cokmar terus di hadapan anda dengan tangan anda digenggam rapat di hujung pemegang. Jika andameninggalkantangan berada di atas tangan kanan anda, anda akan menolak bola cok ke atas andabetulbahu. Bola cokmar harus dihayun ke belakang anda. Apabila ia mencapai bahu kiri anda, tarik cokmar ke atas bahu kiri anda supaya cokmar sekali lagi berada tepat di hadapan anda. Ulang beberapa kali. Tukar tangan anda supaya andabetultangan berada di atas kiri anda, dan tolak bola cok di atas andameninggalkanbahu. Ulangi menghayunkan cokmar ke arah ini beberapa kali.
Untuk melihat latihan ini beraksi,lihat video ini Jedd Johnson dari Diesel Crew melakukan 360.
Barbarian Squat
Barbarian Squat ialah senaman seluruh badan yang hebat. Anda sedang menggerakkan bahagian atas dan juga bahagian bawah badan anda dalam satu pergerakan. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan cokmar di belakang leher anda. Mula menurunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung sambil serentak membawa cokmar ke hadapan. Anda telah berjaya menyelesaikan latihan jika anda sedang mencangkung penuh dan cokmar berada di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan anda dengan berdiri sambil serentak membawa cokmar kembali ke kedudukan asalnya. ulang.
Keriting Dinamik
Dynamic Curl berfungsi pada lengan bawah dan bisep.
Pegang cokmar dengan cengkaman bercampur — satu tangan di atas tangan dan satu di bawah tangan — dengan tangan berhampiran hujung bola cokmar memegang pemegang dengan genggaman bawah tangan. Angkat hujung bola dengan tangan yang paling hampir dengan bola cokmar. Apabila bola mencapai bahagian tengah lengkok, tukar tangan anda ke atas dengan menggelongsorkan tangan yang berada berhampiran bola ke bawah ke arah hujung pemegang dan bawa tangan yang berada berhampiran pemegang lebih dekat ke hujung bola. Apabila anda telah selesai, hujung bola harus berada di sisi anda yang lain dan cengkaman campuran anda harus diterbalikkan - tangan yang pada asalnya overhand harus berada di bawah tangan; tangan yang asalnya underhand kini sepatutnya overhand. Ayunkan cokmar ke depan dan ke belakang seperti ini untuk beberapa ulangan.
Tusukan Lembing
Pegang cokmar seperti anda memegang lembing. Tujah seolah-olah anda seorang pahlawan Pauravaian purba yang menikam seorang anggota tentera Macedonia Alexander the Great dalam Pertempuran Sungai Hydaspes. Semakin dekat kedua-dua tangan dengan pemegang, semakin sukar latihan ini. Tukar tangan dan pendirian anda untuk bekerja di bahagian lain badan anda.
Penggali kubur
Sudah tiba masanya untuk mengebumikan semua askar Macedonia khayalan yang baru anda bunuh. Pegang cokmar seperti anda menyodok dan berpura-pura seperti anda menggali lubang di tanah dengan bola cokmar. Ulang untuk beberapa ulangan. Naikkan tangan anda untuk bekerja di bahagian lain badan anda.
Membelah Kayu
Anda memerlukan tayar untuk yang ini. Hanya berpura-pura seperti anda membelah kayu seperti pembalak. Mulakan dengan tangan bukan dominan anda berhampiran punggung pemegang dan tangan dominan anda diletakkan berhampiran kepala cokmar. Bawa kepala cokmar di atas kepala anda. Hayun ke bawah. Semasa anda mengayun, luncurkan tangan dominan anda ke bawah batang cokmar untuk mendapatkan kuasa tambahan. Tukar kedudukan tangan anda untuk menggerakkan bahagian badan anda yang berbeza.
Ilustrasi olehTed Slampyak